Lipolisis
Ayuda a quemar grasas con este mecanismo
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La idea de todo coach o entrenador personal es instruir y así hacer más fácil su trabajo. En esta ocasión quiero hablarles de un proceso catabólico para movilizar las grasas que muchos desconocen, La Lipolisis.
Siempre les recomiendo a todas aquellas personas que deseen perder grasa que el paso más importante es comprender las funciones de nuestro organismo y como nos ayuda a acelerar el proceso.
Pero antes de proseguir, vamos aclarar algo:
¿Qué es la lipólisis?
La lipolisis es el proceso por el cual las grasas se descomponen en nuestro cuerpo a través de enzimas y agua, o hidrolisis.
Esto no significa que sean utilizados, ya que en realidad se utilizan pero en enfermedades como resistencia a la insulina , diabetes y obesidad , no se utilizan correctamente y por eso aparecen alterados en sangre.
Sin embargo para poder utilizarlos debemos liberarlos para poder usarlos en el hígado. El mecanismo para que se genere esa liberación de ácidos grasos o lipólisis es por medio de dos estímulos.
1.Baja insulina.
2. Liberación de adrenalina por medio de la actividad física.
Para mantener niveles basales de insulina podemos utilizar las siguientes estrategias.
– El principal estimulo de sus picos son los carbohidratos y para ello podemos realizar los siguientes protocolos.
- Dieta Baja en carbohidratos: consiste en usar en las primeras horas del día alimentos de bajo índice glicémico y en poca cantidad.
- Dieta cetogénica: en esta se utilizara menos del 50% de carbohidratos por día.
- Actividad física: mayormente en este caso se aplican entrenamientos de alta intensidad para la liberación de adrenalina y el uso de la cafeína lo facilita aún más.
Que ocurre en el musculo, hígado y tejido adiposo (grasa) bajo el estímulo de bajos niveles de insulina?
- El hígado tiene receptores de glucagón, hormona que se encarga de mantener los niveles óptimos de azúcar, el glucagón ayuda en conjunto con la adrenalina a la liberación de glucosa o azúcar cuando no existe un consumo Externo
- En el tejido adiposo (grasa) cuando se libera el glucagón aquí está presente la lipolisis, hay liberación de adrenalina y ambas trabajarían en conjunto la adrenalina tiene receptores q ayudan al proceso de liberación de tejido adiposo (grasa)
- El músculo no actúa el glucagón pero si la insulina la cual estimula o ayudaría a la liberación de glucosa q será utilizada en el ejercicio o actividad física.
Sin más que decir espero hayan entendido que lo más importante es cumplir con estos dos pasos:
Muchas gracias y nos vemos pronto…
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Acerca del autor
Hola mi nombre es Edixon Martínez actualmente vivo en Venezuela y soy Entrenador de sala de musculación nacional e internacionalmente , además me certifique como Personal Trainer todos avalados por la IFBB la asociación más conocida en el mundo de bodybuilders , ya con más de 20 años en mi carrera de entrenador , atleta y preparador físico he obtenido una amplia experiencia en el manejo de diversos sistemas de entrenamiento y alimentación para así poder brindarte la asesoría que te mereces.
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