Suplementación deportiva

Suplementos imprescindible en tu plan de entrenamiento

Conoce los preferidos por Timoteo Boza

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La suplementación juega un gran papel en el mundo del deporte, siempre y cuando su uso sea correcto, ya que nos aporta una inmensa variedad de beneficios. Hoy en día en cualquier deporte, utilizan suplementos para obtener una recuperación mucho más rápida. Hay mucha controversia sobre la suplementación deportiva, sobre si es un engaño o realmente funciona. 

Bueno mi experiencia durante muchos años tomando suplementos tengo que decir que para mí es fundamental y no puede faltar en mi día a día, ya que me ayudan a recuperarme a nivel digestivo, articulaciones, fatiga muscular y recuperación del sueño ya que para todos los deportistas en muy importante. También tengo que decir que no estoy de acuerdo con la gente que toma suplementos sin control ninguno o influenciados por las redes sociales. Eso puede traer varios problemas de salud con el paso de los años, recordad que todo en excesos es malo tenemos que aplicar la lógica para entender que más no es mejor.
Suplementos básicos que no puede faltar en mi día a día y en muchos de mis clientes .

Vitaminas y Minerales

Las vitaminas están presentes en los alimentos y son imprescindible para la vida, son esenciales es decir obligatoria.
Tener carencia de vitaminas puede desencadenar problemas de salud. Por ello debemos tomarlas obligatoriamente en forma de suplementos. En excepción de algunas vitaminas que nuestro organismo es capaz de sintetizar en cantidades muy bajas. Y aun así tenemos que aportar la cantidad necesaria para nuestra salud.

Ácidos Grasos

Otro de los suplementos que para mí es muy importante seria el omega 3, ya que nos aporta infinidad de beneficios. Creo que es mi suplemento favorito junto a otros más. 

– Tiene propiedades antinflamatorias
– Son necesarios para el correcto funcionamiento de los ojos, y cerebro.
– Ayudan a contralar la coagulación de la sangre
– Reduce los triglicéridos en la sangre.
– Disminuye la presión arterial en personas con hipertensión.

Modo de tomarlo: Pues entre 1000mg y 2000mg por día todo depende de tu programa de alimentación estipulado.

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"Considero el Omega 3 uno de mis suplementos favoritos por la cantidad de beneficios que nos aporta"

La Glutamina

¿Por qué tomar glutamina?

Cuando entrenamos o practicamos deporte podemos desencadenar un proceso de oxidación que afecta a nuestras células al verse atacadas por los radicales libres. Es lo que se conoce como estrés oxidativo, y la glutamina puede ser una forma de minimizarlo o evitarlo mediante el poder nivelador del nitrógeno que tiene. Ayuda a que los músculos no se deterioren mediante el control de la acidez de éstos.

¿Cuando puedo tomar la glutamina?

Ayunas, pre-entreno, intra-entreno- post-entreno y antes de dormir / voy a decir como yo la tomo y muchos de mis clientes, depende en la fase en la que me encuentre, mis tomas son en ayunas, post-entreno o intra-entreno y antes de dormir. Las cantidades todo depende el peso y el desgaste físico que tengamos. Mi recomendación para deportistas es utilizar la glutamina post-entreno y antes de dormir, la cantidad como dije anteriormente todo depende del peso y su desgaste físico.

Otro suplemento que me gusta mucho pors sus beneficios son estos dos anti-oxidantes.

NAC - ACETYL CYSTEINE

El NAC es un suplemento que suelo utilizar con mucha frecuencia ya que para mí es importante. Es un poderoso antioxidante y desintoxicante celular que actúa neutralizando radicales libres, además elimina y bloquea los metales pesados tóxicos como mercurio, plomo y cadmio. La cantidad que yo tomo son 1200mg por día, pero muchos de mis clientes toman solo 600mg al día una cantidad perfecta para nuestra salud.

R-ALA

Una de las principales funciones por la que recomiendo el R-ALA es la capacidad de combatir la acción oxidativa de los radicales libres, reduciendo la inflamación y frenando el proceso de envejecimiento en nuestro cuerpo.
También hay muchos más suplementos que para mí son fundamentales, pero todo depende de la actividad física y de nuestro programa de alimentación mirar si tenemos alguna deficiencia de nutrientes y si nuestro cuerpo está sometido algún estrés.

¿Se puede tomar todo el año?

Por otro lado, mucha gente comenta si se debe utilizar durante todo el año, voy a responder a eso: No siempre tenemos que tomar suplementos todo el año, solo cuando realmente se necesita, es decir, si eres una persona que come muy variado y no tiene falta de ningún nutriente y tus comidas son de calidad, nada de procesados etc… entonces no recomiendo gastar dinero en suplementos. Por otro lado, están los deportistas de alto rendimiento de cualquier disciplina, que  si podrían suplementarse casi todo el año. Pero lo más importante es la individualización de cada persona o atleta y mirar que suplementos podríamos añadir dependiendo en la fase  que se encuentra..

 
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